Mingau de aveia emagrece: saiba consumir e anote receitinhas poderosas

COMO ASSIM EMAGRECE?

Esse poder emagrecedor do mingau vem do seu principal ingrediente. A aveia ajuda a perder peso porque é rica em fibras e garante saciedade, evitando a fome e controlando a compulsão. Além disso, possui minerais importantes como cálcio e ferro, vitaminas do complexo B e E e proteínas.

Todos esses nutrientes também transformam a aveia na melhor amiga da saúde, já que melhora o funcionamento do intestino, facilita a digestão, controla a pressão arterial, diminui colesterol ruim e controla quantidade de açúcar no sangue.

COMO CONSUMIR?

O ideal é consumir um prato de mingau pela manhã ou à noite. Ele deve ser usado como café da manhã ou jantar – e não como ceia, aquela última refeição, depois do jantar, que é geralmente indicada em cardápios para emagrecer.

Para quem faz exercícios, o mingau pode ser consumido antes ou depois do treino, sempre dependendo do horário que a pessoa faz as atividades.
"É preciso muito cuidado para não acabar ganhando peso com o mingau. Como ele é muito saboroso e, estando quentinho, acaba apetecendo ao paladar, é muito fácil perder a noção a quantidade.

Recomendo um prato raso por dia, três vezes na semana", explica, ao lembrar que é essencial beber muita água ao longo do dia para que a fibra da aveia não acabe promovendo prisão de ventre.

HÁBITO QUE PODE FAZER TODA A DIFERENÇA

by camidias.mbt

1- Receita de mingau de aveia light com mel

Ingredientes
*1 copo de leite desnatado
* mel a gosto
* 2 colheres de sopa de farinha de aveia
* 1 colher de café de essência de baunilha
* canela a gosto

Modo de preparo
Adicione em uma panela o leite desnatado com o mel e deixe aquecer em fogo
baixo. Então coloque a aveia, a canela e a essência de baunilha, misture bem e
deixe no fogo alto mexendo sem parar até que comece a engrossar e soltar do
fundo da panela. Despeje em uma taça, salpique mais canela e sirva em seguida.

2- Receita de mingau de aveia light com banana
Ingredientes
* 1 copo de leite desnatado
* adoçante culinário a gosto
* 1 banana
* 2 colheres de sopa de farinha de aveia
* 1 colher de café de essência de baunilha
* canela a gosto

Modo de preparo
Adicione em uma panela o leite desnatado com o adoçante e deixe aquecer em
fogo baixo. Então coloque a aveia, a canela e a essência de baunilha, misture
bem e deixe no fogo alto mexendo sem parar até que comece a engrossar e
soltar do fundo da panela. Amasse a banana e misture ao mingau. Despeje em
uma taça, salpique mais canela e sirva em seguida.

3- Receita de mingau de aveia light com cacau

Ingredientes
* 1 copo de leite desnatado
* adoçante culinário a gosto
* 2 colheres de sopa de farinha de aveia
* 1 colher de café de essência de baunilha
* 1 colher de sopa de cacau em pó sem açúcar

Modo de preparo
Adicione em uma panela o leite desnatado com o adoçante e deixe aquecer em
fogo baixo. Então coloque a aveia, o cacau e a essência de baunilha, misture
bem e deixe no fogo alto mexendo sem parar até que comece a engrossar e
soltar do fundo da panela. Despeje em uma taça e sirva em seguida.

Outras formas de fazer, algumas não tão de baixa caloria! Mas todas deliciosas!

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